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孕早期饮食清单

2021-02-27

大多数怀孕女性在早期都会出现强烈的孕吐反应。孕吐反应轻的准妈妈偶尔恶心呕吐，几天出现一次。一部分反应强烈的准妈妈，吃什么吐什么，不吃也吐，并且呕吐时间也不再限于早晨，而是“随时随地都在吐”。

在饮食上，有没有指南，告诉准妈妈要多吃什么，少吃什么，甚至有什么不能吃呢？

其实孕早期在营养模块需要经过合理调配的平衡膳食，也要考虑准妈妈由于强烈妊娠反应而引起的营养素缺乏，也要防止某些营养素摄入过量，甚至不能注意摄入某些食物。

多数早孕女性食欲下降或口味改变，无论是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕妈的喜好，不要忌口太多。

首先，胎儿神经管发育的关键时期是在怀孕初期第17~30天，每天需要补充叶酸400~600微克，避免造成叶酸摄入不足对妊娠有多种负面影响，包括出生低体重、胎盘早剥和神经管畸形。

建议选择准妈妈喜欢的促进食欲的食物，保证有充足的营养供给。可以选择容易消化的食物想吃就吃，少食多餐。需要谨慎食用芦荟、螃蟹、薏米和马齿苋等。对于罐头食品、山楂、味精、糖精等不宜多吃。推荐的西芹腰果虾仁、山药玉米莲藕排骨汤、西兰花鲜虾意面、牛奶番薯泥等食谱，除了可以给孕妈们提供全面的营养，还含有大量的维生素、矿物质以及能够有效补充人体的膳食纤维。